Mendiko bizikletazaleentzat ezinbesteko 6 yoga jarrera

Hona hemen 6 yoga jarrerak malgutasuna hobetzen eta erlaxatzen laguntzeko mendi bizikletan ibili aurretik edo ondoren.

Abisua: bideoa ingelesez dago, azpititulu automatikoak frantsesez ezar ditzakezu bideo-erreproduzigailuaren beheko eskuineko ertzean dagoen gurpil txikian klik eginez.

Hatha yoga: bikote posea - setu bandha sarvangasana

Etzan zaitez bizkarrean belaunak tolestuta eta orpoak ipurditik ahalik eta hurbilen. Erdi-zubirako, heldu orkatilak eta arnastu aldakak altxatzen dituzun bitartean. Eutsi posizio honi 30 segundo edo minutuz arnasa hartzen ari zaren bitartean, gero erlaxatu. Zubi osoa osatzeko, jarri eskuak lurrean buruaren parean, belarrietatik gertu, eta altxatu enborra arnasten duzun bitartean, argazkian ikusten den moduan. Eutsi posizioari arnasa hartzen ari zaren bitartean, gero erlaxatu.

Abantailak: "Bridge"k bularra, lepoa eta bizkarra luzatzen ditu. Garuna lasaitzen du, digestioa hobetzen du, hanketako nekea arintzen du, sabeleko organoak, birikak eta tiroide guruina estimulatzen ditu. [/ Zerrenda]

Beldurtuta, gamelu jarrera

Gameluaren jarrera (Ushtâsana-ushta: gamelua) arku eta luzatze jarrera bat da, adimena erabat suntsitzen duela ezagutzen dena. Posizio guztiz ezohiko honetan estutasun edo ondoeza egon daiteke, eta arnasa kontrolatzea oso zaila izan daiteke batzuetan. Baina kontuz ibili behar da eta pixkanaka, pixkanaka, pixkanaka-pixkanaka jarrera otzantzea.

Avantages:

• Bizkarrezurra, aldakak eta izterrak tonizatu eta erlaxatzen ditu
• Fascia eta sabeleko organoak luzatzen ditu. Digestio-funtzioa estimulatzen du
• Dinamizatzen

Marjarasana: txat mezua

Ideala bizkarrean min hartzen baduzu! Katuaren jarrerak bizkarrezurra erlaxatzen du eta zeharkako eta sakon sabeleko muskuluak indartzen ditu. Arnasa hartzen duzun bitartean, sabela lurrera jaitsi eta burua apur bat altxatu (atzealdean depresioa). Arnasa hartzen duzun bitartean, sakatu zilborra bizkarrezurra eta askatu burua (bizkar biribila). Konbinatu bi mugimendu hauek hamar aldiz.

Avantages:

• Bizkarrezurra luzatua.
• Oinak, belaunak eta eskuak lurrera tinko lotuta daude.
• Urdaila mehea eta laua.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Posizio honek ziatika eta beheko bizkarreko mina arin ditzake, bizkarra luzatu eta ipurmasailak eta hankak erlaxatzen dituen heinean. Bustoa aurrerantz jaitsi dezakezu tarte biziago baterako arnasa sakon hartuz.

Avantages:

• Jarrera honek bihotza eta kanpoko errotazio-eskutuak estimulatzen ditu.
• Ziatika eta bizkarreko mina arin ditzake.

Heroiaren jarrera

Jarrera honek hanketako, bizkarreko muskuluak indartzen ditu eta sabeleko tonuak ematen ditu. Lerrokadura lantzeko aukera ere ematen du.

Supta Baddha Konasana: loaren jainkosaren jarrera

Sorbalden irekidura lantzeko aukera ematen du. Estresa eta antsietate maila murriztea eta depresioa arintzea. Odol-zirkulazioa, bihotza, digestio-aparatua eta sabeleko organoak estimulatzen ditu.