Muskulu-kontrakturarik gabeko mendiko bizikleta: errezeta bat

Muskulu-kontraktura txirrindularitzaren albo-ondorioen eta lesio posibleen artean sailkatu behar da, hala nola, kalanbreak, mina, sudur-kongestioa edo erredura.

Lehenengo zatian giharrak nola funtzionatzen duen azalduko dizuegu, baita bere osaera eta bizikletaz ibiltzeko erabiltzen diren muskulu desberdinak ere, azkenik, giharren kontrakturaren ezaugarriak, nola arintzen diren eta nola prebenitu azalduko dizuegu.

muskuluak

Muskuluaren mutur bakoitza hezurrari lotuta dago tendoi bidez. Muskulu bat laburtzeak bere atxikimendu puntuen arteko erlazio fisikoa aldatzen du eta, beraz, mugimendua eragiten du. Normalean, hezur-muskuluaren muturrak artikulazio batek loturiko bi hezurri lotzen zaizkio; gihar hauek laburtzeak edo uzkurtzeak flexio- edo luzapen-mugimendu bat eragiten du orduan, lotura-puntuek artikulazioarekiko duten posizioaren arabera.

Hezur-muskuluak beti luzetara uzkurtzen dira, eta sortzen duten mugimendua, hezurrak diren palankekiko duten atxikimendu-puntuen posizioaren araberakoa da.

Hezur-muskuluak hainbat zelula edo muskulu-zuntzez osatuta daude, giharren luzeran zehar ibiltzen diren sorta paralelotan antolatuta.

Barruan, muskulu-zuntz bakoitza hainbat miofibrila uzkurgarriz osatuta dago, paraleloan doazen eta muskulu-zuntzaren luzeran zehar. Muskulu-zelula bakoitzak zeharkako hodi sare bat du. Hodi hauek zelulari mantenugaiak eta oxigenoa garraiatzeko eta hondakinak kentzeko bidea ematen diote.

Muskulu-zuntzak miofibrilez osatuta daude, oso antolaketa konplexua dutenak. Hari finez eta hari lodiz osatuta daude.

Uzkurdura sarkomeroaren ondorioz gertatzen da (harizpi mehe / harizpi lodi konplexuak dira). Uzkurduran, hari meheak hari lodietan zehar "labaintzen" dira, eta horrek muskulua uzkurtuko du.

Pedaletan erabiltzen diren muskuluak

Mendiko bizikletan ibiltzean, hankako giharrek ez dute esku hartzen: 11 gihar inguruk hartzen dute parte pedalak egitean ez ezik, bizikleta abiadura jakin batean eta abiadura oreka onean mantentzen.

Bi muskulu-kategoria bereiz ditzakegu:

• Batez ere pedalak egiteko erabiltzen diren beheko gorputzeko muskuluak (izterretaraino).
• goiko gorputzeko (enborra) muskuluak, nagusiki lema eta dantzariaren lanari eusteko erabiltzen direnak.

Horrela, beheko muskuluak ia beti mugimenduan daude, horiei esker pedalei esker eta, beraz, bizikleta aurrera eraman dezakegulako, goiko muskuluak ez dauden bitartean, baina oraindik bizikletan orekarako erabiltzen dira. ...

Ikus UtagawaVTT-ren blogean pedalei buruzko ariketak hobetzeko.

Zer da muskulu-kontraktura?

Muskulu-kontraktura muskulu-kontrakzio mingarria, nahigabea eta kontrolik gabekoa da:

• Muskulu-talde oso bati eragin diezaioke, baita muskulu bakarreko hainbat zuntzetan ere.
• Atsedenaldian edo lasai zaudenean agertzen da mina.

Muskulu-kontraktura kirol istriputzat hartzen da Benin, muskuluak kalte larriagoetatik babesteko defentsa-mekanismoa da, hala nola gihar-haustura, gihar-haustura edo muskulu-tentsioa.

Kontraktura fisiologiko naturala den fenomenoa da, muskuluaren luzera aldatzeko aukera ematen duena eta, ondorioz, gorputz-adarraren mugimendua eragitea.

Baina kontraktura hau mingarria, nahigabea eta iraunkorra bihurtzen denean, patologikoa bihurtzen da eta gehiegizko erabileraren ondoriozko giharren estutasuna adierazten du eta muskuluaren erresistentzia fisikoa gaindituz nekeaz ohartarazten du.

Kontraturen kausak laburbil ditzakegu lau arrazoi nagusiengatik:

• Muskulu-kontraktura primarioa: giharra intentsiboki erabili da eta denbora luzez errekuperatu gabe, nekatu egiten da, bere mugara iristen da eta uzkurtu egiten da!
• Nahaste ionikoaren kontratua: kaltzio eta magnesioaren nahasteak
• Muskulu-kontraktura lesioarekin: fisikoki kaltetutako gihar bat (traumatizatua), uzkurdura hau muskulu-haustura, luzatze edo tentsioaren kasuan ikus daiteke. Kasu honetan, giharren uzkurdurak lehendik dauden lesioen areagotzea saihestuko du.
• Babes-muskuluaren kontraktura: kasu honetan, muskuluaren kontraktura lesionatutako artikulazioaren babes-mekanismoa da, bere kontraktura duen muskuluak artikulazioa inmobilizatu egiten du, blokeatzen du, eta horrela kalte gehiagotik babesten du. Kasu honetan, txahalak, izterrak, ipurmasailak, bizkarrezurreko zirrikituak (bizkarreko mina) eta lepoan (tortikolia) eragin ditzake.

Mendiko txirrindulari bat ariketa indartsua egiten saiatzen bada, min honek okerrera egiten jarraitzen du:

• Uzkurdura muskulu-beroketa eskasaren ondorioa da, edo baita berotze faltaren ondorioa ere.
• Prestakuntza faltagatik esku hartzea ere posible da.

Horregatik, garrantzitsua da ariketa-programa progresibo eta egokituak jarraitzea, mota honetako lesiorik ez izateko.

Muskulu-kontrakturaren seinaleak eta sintomak

Muskulu-kontraktura askotan gertatzen da kiroletan edo beste edozein jarduera fisiko bizian; tokiko minarekin hasten da, hasieran gutxienekoa, eta gero eta gogaikarriagoa bihurtzen da, batez ere jarduera fisikoa eteten ez bada.

Muskulu-kontraktura, batez ere, muskuluak mehatxatzen dituen esfortzu fisiko bizian gertatzen da.

Mingarria den eremua palpatuz gero, gihar gogor eta uzkurtu bat aurkitzen dugu, batzuetan benetako kordoi bat aurki dezakegu, giharren beraren baitan argi deskribatua: muskulu-zuntzak dira uzkurtzen direnak, batez ere luzatze-maniobra pasiboetan edo erresistentziaren aurka.

Beste kasu batzuetan, muskulu-kontraktura erreflexuekin, bat-bateko kontraktura bat da, artikulazio-lesio baten ondoren, azken hau blokeatuz (mugimendua ezinezkoa da). Kasu honetan diagnostikoa sinplea eta bistakoa da.

Espasmoaren muskulu-kontraktura batez ere iraupenaren arabera bereizten da. Hamar egunetan konpontzen da lesioa.

Kontraktura gorputzaren babes-erreakzio bat da, muskuluak mantentzen dituena mugimendu konplexuegiaren ondoren.

Ezinezkoa da ultrasoinuen bidez muskulu-kontraktura nabaritzea.

Zer egin muskulu-kontrakturarekin?

Mendiko txirrindulari batentzat, muskulu-kontrakturak jasan ditzaketenak hauek dira:

• txahal
• izterreko muskuluak
• ipurmasailak.

Sinplea izateko, hau gertatzen bada:

• Gelditu ahalegina ! Gogoratu muskulu-kontraktura zure gorputzaren abisu-seinalea dela tentsioa berehala gelditzeko esaten dizula. Ziurtatu atsedenaldia errespetatzea.
• Aplikatu beroa muskulu mingarrian (aplikatu konpresa epel bat uzkurtutako eremuan 30 minutuz), ahal izanez gero, bainu bero bat hartu 20-30 minutuz.
• MyoCalm bezalako muskulu erlaxatzaileak eta mina arintzen laguntzen duten (parazetamola edo ibuprofenoa) daude.

Muskulu-kontrakturak hainbat egun iraun dezake eta normalean 5-7 egunetan desagertu egiten dira.

Belar sendagaiarekin aktiboki zaindu eta azkarrago berreskuratu nahi baduzu, hona hemen aholku gehiago:

Muskuluak atseden hartu behar dituzu... Baina ez gehiegi. Paseo bat ematera joan zaitezke eta ez tematu mina berriro agertzen denean; dosiari buruzkoa da guztia. Muskuluen mobilizazio leuna ona da.

Tratamenduak egunean hainbat aldiz egin behar dira: adibidez, esnatzean, gosaldu ondoren, lotan, 17: 2 inguruan eta afaldu ondoren, edo oheratu aurretik ere eguna luzea bada... Tratamendu kopurua murriztuko da. zure susperraldia, baina sintomak desagertu ondoren jarraituko dugu, hausturarik egonez gero, sendatze osoa 3 eta XNUMX aste bitartekoa baita.

• Aplikatu beroa (adibidez, konpresa beroa) 20-30 minutuz uzkurtutako eremuan (presaka bazara, muskuluak minutu batzuez masajeatu ditzakezu zuntzak luzatzeko norabidean olioa berotzeko masajearekin)
• Erlaxatu muskulua zinema osteopatikoko presio-puntuaren trikimailua erabiliz: uzkurtutako eremuan hainbat hamarnaka segundoz gogor sakatu behar duzu 2 minutuz, sakonera mugitu edo aldatu gabe. Tratatutako eremuaren kokapena ukimenaren bidez zehaztu dezakegu: korapilo edo nodulu zurrun bat edo gehiago identifikatzen ditugu. Giharrak modu erreflexiboan erlaxatzen ditu, horrela tentsioa eta mina arintzen ditu eta tratamendua errazten du eta, bereziki, tratamendu-aldia amaitzean lortuko duzun luzapena. Ondoren, odol-irteera egingo da, tentsioarekin, sendatzearekin, etab. lotutako galerak ezabatuz. Horregatik, masaje leuna errepikatu ahal izango dugu luzatu ondoren hanka altxatuz.

Abisua: keinu hauek kiropraktore edo medikuaren baimenarekin bakarrik egin behar dira.

• Masaje arin muskulua, lan nahita, lasaigarria eta leuna eginez muskulu-zuntzen norabidean (erabili taula anatomikoa muskulua ezagutzen ez baduzu), beti bihotzera igoz (benetako errefluxuaren bidez toxinak ezabatzea sustatzen du) : epidermisan zehar ondo sartzen den olioa aukeratu dezakezu, adibidez, San Joan olioa.
• Muskuluak modu ezberdinetan lan egiten duten olio esentzialak erabil ditzakezu (ikus behean).
• Luzatu muskuluak apurka-apurka eta errespetuz minaren aurrean, hobe da masaje leun bat eta beroa aplikatu ondoren. Luzaketak masaje arin batekin osa daitezke, eta horrek odol-zirkulazioa berreskuratzen du, dagoeneko egindako manipulazioek askatutako toxinak kentzea suspertuz.
• Hartu pikor homeopatikoak (adibidez: 4 granulatu egunean 3-4 aldiz Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, guztiak 9CH-tan), ahal izanez gero, edan silizio dioxido organikoa eta gel eta Protéochoc.
• Compex motako elektroestimulatzaile bat baduzu, erabili erlaxazio, drainatze edo nekearen aurkako programak. Lehenik eta behin masaje erlaxagarriaren programa konbina dezakezu eta gero deshumidifikatzeko programara alda dezakezu. Bistan denez, bi kasuetan intentsitate atseginarekin arituko gara lanean. Intentsitate handia erabiltzen badugu, minak eragindako min sentsazioa berriro aktibatu genezake. Intentsitatea handitzen badugu eta ondoezarik ez badago, baliteke baskularizazio programa indar gehiagorekin amaitzea ere.

• Zergatik ez gehitu omega-3 olio aberatsa ere zure entsalada-jantzari zure susperraldia azkartzeko?

Zure masaje-olio botila egiteko errezeta

Muskulu-kontraktura tratatzeko zure botikinean eduki beharreko olio esentzialak

• Gaultheria procumbens odol-zirkulazioa aktibatzeko,
• Italian immortelle (Helichrysum italicum) hematomak birxurgatzeko eta, ondorioz, giharretako mikro-hausturak. Kirolarien botiketako ezinbesteko olioa da, hanturatutako ehunen sendatze eta konponketa prozesuak azkar eta eraginkortasunez onartzen dituelako.
• Erromero Kanfora (Rosmarinus officinalis ct kanfora) muskulu-minetarako ezinbesteko olioa da. Hau muskulu erlaxatzaile bikaina da. Azido laktikoa eta azido urikoaren kristalak disolbatzen ditu.
• Erramua (Laurus nibilis) agente analgesiko eta lasaigarria da. Gainera, morala areagotzen du, eta horrek auto-konfiantza lortzen lagun dezake.
• Menta (Mentha piperita) tokiko anestesiko epel gisa erabiltzen da.
• Limoizko eukaliptoa (Eucalyptus citriodora) hanturaren aurkakoa da.
• Lavandula burnatii erlaxatzaile gisa ... Estragoi olio esentziala profilaktikoki ere erabil daiteke (informazio gehigarria: azukre tanta batek diafragma eta eguzki-plexua berehala erlaxatzen ditu: hikaren olio esentziala da).

Konposizioa eta kantitatea

• Erromero eta kanfor olio esentziala: 90 tanta,
• Gaulthérie ezinbesteko olioa: 60 tanta,
• Helichrysum olio esentziala: 60 tanta,
• Erramu olio esentziala: 60 tanta,
• Menta ezinbesteko olioa: 30 tanta,
• Limoi-eukalipto olio esentziala: 30 tanta,
• Izpilikuaren olio esentziala: 60 tanta.
• Kalendula edo San Joan landare-olioa (ez jarri eguzkitara aplikatu ondoren 3 orduz (fotosentsibilitatea)

(Neurtzeko tapoia duen botila baten kasuan: botilatik erortzen diren 20 olio esentzial tanta 1 ml dagozkio)

prestakuntza

• Hartu 15 ml-ko beira koloreko botila tanta batekin. Bota olio esentzialak adierazitako kantitatean eta hautatutako landare-olioarekin batera.
• Itxi ondo eta astindu (astindu erabili aurretik)
• Aplikatu sinergia 3-4 tanta lokalean kaltetutako eremuan eta masajeatu batez beste egunean 4 aldiz kontraktura hasi eta 2-3 astez (egunean 8 masaje baino gehiago ez).

Masajerik gabe sartzen den produktu amaitu baten adibide bat aurkezten da merkatuan: Aromalgic Pranarom zientziako spray batean edo Myocalm Spray.

Ziurtatu segurtasun-neurriak irakurri dituzula ezinbesteko olioak edozein modutan erabili aurretik. Informazio honek ez du inola ere ordezkatu behar teknikari kualifikatu baten aholkua.

Kontrakturak agertzea saihestea

Jarduera fisiko bortitza eta bizia muskulu-kontrakturen kausa nagusia da, prebentzioa edozein jarduera fisiko larriren aurretik beroketa sistematikoan datza;

Hidratazioa ere garrantzitsua da, batez ere bero-kasuan, txangoaren aurretik eta bitartean hidratatzeko, kantitate zatikatuetan eta gatz mineraletan aberatsa den, izan ere, izerdia da kontrakturak eta karranpak direla eta mineralak galtzearen arrazoi nagusia.

Atseden hartu eta jarduera fisiko edo kiroletik suspertzeak giharrak berreskuratu eta gero eta jarduera biziago eta luzeagoetara egokitzeko aukera ematen du.

Iturriak:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscleaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campussport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo