10 manamendu mendiko bizikletari buruzko beldurra gainditzen laguntzeko

1. Zenbat eta gehiago ibili, orduan eta beldur gutxiago izango duzu.

Oztopo berdinak gaindituz, egoera zail berdinetara itzuliz, “normalak” irudituko zaizkizu.

Konfiantza irabaziko duzu eta zure bizikletan duzun konfiantza areagotu egingo da.

Plazerra eroso sentitzen zarenean dator, beldurra gainditzen duenean.

Praktikatu euritan, lokatzetan: erortzeak min gutxiago ematen du (ondo babestu eta ikasi hala ere erortzen!). Erortzea ondo dagoela ulertuko duzu...

2. Zenbat eta gehiago prestatu, orduan eta beldur gutxiago izango zara.

Oinez eta jauzi egiteko, praktikatu pixkanaka, lehenik oztopo txikiak aukeratuz eta gero pixkanaka tamaina handituz.

Ezezagunarekiko beldurra landu behar duzu, korronte gora. Gainditu nahi ez duzun oztopo baten aurrean, aurkitu antzeko oztopo bat, baina txikiagoa eta “ehoztu” eroso sentitu arte.

Errepikatu prozesu hau behar den moduan, mendiko bizikleta estandarrean dauden oztopoen % 90 gainditzeko zure trebetasunetan konfiantza izan arte.

Beren gaitasunen ezagutza objektiboak aukera ematen die gogoa dutenei erregularki ariketa egiteko, beldurra gainditzeko eta auto-konfiantza eraikitzeko.

Auto-konfiantza ez da goiz eder batean zure gainean erortzen den zerbait. Ez da jaio zaren zerbait edo ez. Norberarenganako konfiantza ohituta ez zauden gauzak egiten saiatzean dator. Funtzionatzen duenean, oso pozik zaude eta zure buruarengan konfiantza hartzen duzu. Horrek funtzionatzen ez duenean... ikusten duzu, azkenean ez dago ezer dramatikorik.

Anima zaitezte argi eta garbi adierazten zure pentsamenduak dena ongi ateratzen zaizunean: "bai, bai, egin dut" ozen bat ona da eta zure bizilagunak txunditzen ditu.

Ahaztu zure inguruaz eta haien balizko presioaz.

Izan positibo, helburua poztu eta zoriontzea da. Apurka-apurka aurrera egiteak beldurra sentimendua murrizten du. Zure burua ezagutzea eta zure alde teknikoa ezagutzea da kontua. Pixkanaka erosoago sentituko zara eta aurrera egin ahala beldurrak murrizten joango dira... Erosotasun gunetik atera behar duzu, hori da gakoa.

3. Zenbat eta lasaiago egon, orduan eta beldur gutxiago izango duzu.

Utzi motozikletak bere lana egiteko: horretarako sortu da!

Zure laguna al da.

Askatu heldulekuen presioa eta askatu. Gidatu zure kabuz, zure erara, besteengatik kezkatu gabe. Ahaztu "produktibitate kezkak", gure gizarte modernoak bertara ez iristeko duen beldur kronikoa.

Eman pauso bat atzera eta kezka honek ez zaitu gehiago geldiaraziko. Konfiantza ezazu zure esperientzia eta intuizioa, zure gogoak ezin badu hori egin, fidatu zure gorputzean mugak ezartzeko.

Gogoratu irribarre egitea: hau egiten duzunean, endorfinak askatzen dituzu; estresa arintzen du! Hartu arnasa sakon eta gozatu!

4. Zenbat eta gehiago erabili zure esperientzia, orduan eta beldur gutxiago izango duzu.

Hasieran, oztopoak gainditzeko, urduri jarri zinen, eta gero, oinez zihoazela, zailtasun guztiak gainditu dituzu: hau da pentsatu behar duzuna.

Ez galdu energia: pentsatu ondo.

Seguru dagoenari bakarrik zentratu, urrats hau gainditzen saiatzen naiz, engaiatu, tolestu, bultza, mugitu, lurreratu eta... bizirik nago!

Hau da garatzeko eta beldurrik ez izateko modurik onena. Pasatzea erabakitzen dudana, ba, pasako da! Eta gidatzea hobetzen jarraituko dut, ondo pasatuz, hori baita axola duena.

Ez hartu zure burua serioegi: erortzen banaiz, ondo dago, berriro jarriko naiz jarlekuan. Ubeldura batzuk ateratzen baditut desagertu egingo da (zuk zauri larririk izateko arriskuan jartzen ez duzun ingurune batean bizi gara, eh!)

5. Zenbat eta gehiago ulertu erorikoa ez dela larria, orduan eta beldur gutxiago izango duzu.

Askotan, arriskuaren pertzepzioa arriskua bera baino handiagoa da. Arriskua identifikatzen ikasi behar duzu bizikletaz ibiltzeko beldurra gainditzeko, baita zure barnean sakondu ere zure beldurra eta, batzuetan, antsietatea abiarazlearen bila.

Zure beldur nagusia zeure buruari min egitea da: oztopo handi baten aurrean edo iraganeko esperientzia txar baten ondoren?

Beraz, hartu une bat eta gelditu.

Arnastu poliki-poliki buruan duzun guztiarekin.

Aztertu, ikusi oztopoa eta izan objektiboa: zure segurtasuna al dago jokoan?

Ezin baduzu egin, askatu presioa eta jaitsi bizikletatik: ez da gauza handirik! Landu jarrera positiboa. Baina kontuz, beti umil mantendu behar zara oztopoen eta erorketen aurrean. Ez du balio iraun eta hamar aldiz saiatzea, ospitalera iristeko arriskua!

6. Zenbat eta konfiantza handiagoa izan, orduan eta beldur gutxiago izango zara.

Hori egia da edozein diziplinatan, eta beste pertsonarengandik bereiztuko zaituena.

Mendiko bizikletan, zure bizikletarekin bat zara, beraz, zure burua ez ezik, zure autoa ere fidatu behar duzu. Primeran ezagutu behar duzu. Egonkortasuna, trakzioa, esekiduraren erantzuna, pisuaren banaketa, balazta-potentzia, engranaje-erlazioak... Horiek dira, instintiboki, bihotzez jakin behar dituzun puntuak.

Horrekin pozik bazaude, zure buruarekiko konfiantza lan dezakezu:

• Zailtasun bat ia gainditzen (pasarte zail bat bistaratzen) garaile irteteko praktikatzea,
• Zure maila eta zure gaitasunak ezagutzen dituen norbaiten laguntza jasotzea. Zailtasunak ziurtatzen ditu eta bizikleta gainean jarraitzeko aukera emango dizuten mekanismoak azaltzen ditu: zailena pertsona hori aurkitzea da (horixe da, pertsona hau ezagutzen dugu),
• Zure beldurra gainditzea eta zeure burua ezagutzea,
• Erortzeko beldurra gainditzea.

7. Zenbat eta plazer gehiago izan, orduan eta beldur gutxiago izango zara.

Denok bizi izan dugu gure lehenengo mendi bizikleta jaitsieran aldapa gogor batetik behera. Zailena beldur paralizagarri hori gainditzea eta itotzea da. Irtenbide bakarra ohiko praktika da, ez dago sekreturik! Une honetan, plazerak hartuko du bere lekua.

Jaitsierak dira mendiko bizikletaren zatirik dibertigarriena.

Gakoa “ordezkatu beharrekoa” ulertzea da beldurra mendiko bizikletan jaitsi plazerra egin mendiko bizikleta». Eta, batez ere, ez gaitzetsi zure burua huts egiten baduzu!

8. Hobetu zure teknika eta beldur gutxiago izango duzu.

Hobekuntzak azterketa, arreta eta praktika pixka bat behar ditu:

• Mendiko bizikletan maldan beherako jarrera: muturreko bizkarreko jarrera da oso aldapa handiko jaitsieretarako oinarrizko oinarria. Itzuli aldakak atzeko gurpilera hankak tolestuz eta besoak zabalduz (ez guztiz). Takoiak behera, burua zuzen, oztopoak saihesteko aurrera begira.
• Aurrera begira: (ez gurpil bat), hau da ibilbidea hobeto ikusteko modurik eraginkorrena. Azkarrago mugitzen laguntzen du, oztopo garrantzitsuenak saihestuz, beldurra ematen didatenak.
• Erabili hatz bakarra balaztatzeko: horri esker, beste hatzei bolanteari ondo eusten diote, nekea saihestuz eta manipulazioa eta segurtasuna hobetuz. Hatz bat (hatz erakuslea edo erdikoa) nahikoa da gaur egun balazta hidrauliko eta diskoko sistemak egiteko.
• Jarri barra teleskopikoa (bizitza aldatuko dizu!) Edo jarlekua jaistea: jaitsieretan jarlekua altxatzeak mugimendua mugatzen du eta makurtuta dagoenean enborra bultzatzea eragozten du.

9. Janzteko ekipamendu egokia eta beldur gutxiago izango duzu.

Belaunak, ukondoak, galtza motzak, kasko osoa, eskularruak, betaurrekoak... eta, behar izanez gero, bizkarreko babesa.

10. Meditazioa landuko duzu eta beldur gutxiago izango duzu.

Jaitsiera teknikoetarako teknika indartsua da. Abantaila edozein lekutan praktika dezakezula da: sofan edo dentistaren kontsultan!

Jakina, hau beste agindu batzuekin batera doa, baina berez ez ditu emaitzak bermatzen. Probatu eszeptikoa bazara, baina jakin ezazu irudiak eraginkorrak direla frogatu dutela goi mailako kirolariengan. Tresna honi esker, lurrean jaitsiera baldintza ia errealak erreproduzi ditzakezu, garun-gimnasia oso erabilgarria hau, eta ikusiko duzu nola aurrera egiten duzun eta beldur gutxiago izango duzu! Pazientzia...

Ikasteko eta praktikatzeko: Petit Bambou eta Headspace.

Ondorioa

Ez ahaztu beldurra autodefentsa erreflexu erabilgarria dela, baina aurre egin daitekeela eta egin behar dela plazer gehiago, sentsazio gehiago lortzeko. Aholku gutxi hauek jarraituz, hau gainditzeko gaitasuna asko hobetu dezakezu.

Urrats bat gehiago emateko: MTB coaching prestakuntzan, teknikaz ez ezik, MTB hobeto egiten lagunduko dizun prestaketa psikologikoaz ere ari gara.