Yogan inspiratutako 5 tarte mendiko bizikleta hobetzeko

"O ez... yoga salduko digun beste artikulu bat... Mutil gogorrak gara, ez dugu hori behar!"

Ados, hau da, funtsean, artikuluaren izenburua ikustean zure buruari esan zenuena, ezta?

Pentsa berriro, yoga ez da jende malgu, argal eta super zenentzat pentsatutako kirola.

Giharrak sakon landuz, malgu bihurtuz (ez, ez zaude bizitza osorako zurrun izatera kondenatuta), lesio arriskua mugatuko duzu, zure postura hobetuko duzu eta bizikletan ibiltzeko erosotasuna areagotuko duzu.

Apustuak egingo ditugu?

Egin yogan inspiratutako 5 luzatze ariketa hauek hilabete 1 mendian bizikletan ibili ondoren eta aldea ikusiko duzu 🌟!

Zein muskulu luzatu mendi bizikletaz egin ondoren?

Jada ez gara konturatzen, baina pedalei ematea, egia esan, keinu nahiko konplexua da, koordinazio bikaina eskatzen duena (bestela erorketa bat da!) eta erresistentzia muskular handia (bestela ez da jada irteera bat. MTB, baina mugimendu ona! ).

🤔 Luzatzea ondo dago, baina zein da luzapena?

• gerri-iliak
• ipurmasailak
• kuadrizepsa
• hamstrings
• aurreko eta atzeko txahal muskuluak

Lumbar-iliako tartea

Usoaren jarrera 🐦 – Kapotasana

Psoa gorputzaren erdigunea dela pentsa daiteke, hankak, bizkarreko behealdea eta bularra lotzen baititu. Hau oso garrantzitsua da gure arnasketaren kalitaterako, tendoien bidez lotuta dagoen diafragmarekin lotura estuan lan egiten duelako, eguzki plexusaren mailan.

Laburbilduz: diafragma mugitzen bada, psoas muskulua mugitzen da.

Luzatzen ez bada, tentsioa eragin dezake hanketan eta bizkarrean. Laburbilduz, bat bakarrik luzatu beharko bagenu, psoak luzatuko genituzke!

Ikusi 6 Essential Mountain Biker Yoga Poses

Ipurmasailak luzatzea

Eserita Twist Pose - Ardha Matsyendrasana

Bira bat bizkarrezurra bere ardatzaren inguruan torloju baten antzera biratzen duen jarrera bat da.

Crunchak dira gure tarterik gogokoenetako bat, izan ere, mendiko bizikleta oso nekagarria egiten duten muskuluak erlaxatzeaz gain:

• bizkarreko tentsioa arintzen laguntzen dute
• malgutasuna berreskuratzen dute gure bizkarrezurra
• gure digestio-aparatua estimulatzen dute.

Quadrizeps luzapena

Post demi-ponture – Setu Bandhasana

Ez gara gai honetan luzatzen, denok gogoratzen ditugu 3 egunetan baretu ziren minak, besteak baino indartsuagoak ginela uste genuen garaia, luzatu behar ez genuela pentsatuz.

Zubi erdiko jarrera 🌉 aldakak luzatzen ditu, baina bizkarrezurra ere dinamizatzen du:

• gure orno arteko diskoen arteko tartea eskainiz
• bizkarreko muskuluak erlaxatuz
• gerrialdeko giharrak tonifikatzea

Ikusi 6 Essential Mountain Biker Yoga Poses

Hamstring luzapena

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Bidaiazpikoak izterraren atzealdean dauden 3 muskulu dira, izterretik tibia eta peronearen atzealdera doazenak.

Atzapar jarrera 🦀 eserita edo zutik lantzen da, zuk erabakitzen duzu.

Behatzak ukitu ezin badituzu, ez zaitez izutu! Helburua ez da ahalik eta urrunen joatea, bizkarra zuzen mantentzea baizik.

Tibia aurreko eta atzeko muskuluak luzatzea

Gamelu pose - Ustrasana

Ez da erraza distira luzatzea... Jarrera hau 🐫 aproposa da gorputzaren aurrealde osoa luzatzeko, oin puntetatik hasi eta eztarriraino.

Hala ere, bizkarreko bihurgune hauek ez dira gomendagarriak bizkarreko lesioak eta migrainak dituzten pertsonentzat.

Gameluaren jarreraren ondoren, haurtxoaren jarrera gomendatzen dugu, bizkarra lasaituko duena.

Haurren jarrera 👶 - Balasana

Harago joateko

UtagawaVTT mendi bizikletako bi aditurekin elkartu da, Sabrina Johnnyer eta Lucy Paltz, guztion ibilaldiaren teknika hobetzera zuzendutako entrenamendu programa bat sortzeko (lehiaketa baterako prestatzen ari garen edo, besterik gabe, gure praktika hobetzeko aholku zehatzen bila).

Prestakuntza-mintegi hau mendiko bizikletari oro har eskainitako programa bakarra da. Besteak beste, yogan oinarritutako fitness eta errekuperazio programa biltzen du.

Sabrina Johnnierrek, Mountain Bike Trainer eta Yoga Teacher, mendiko bizikletazaleentzat bereziki diseinatutako entrenamendu bat sortu du eta bertan egin behar ez diren mugimendu eta akats guztiak zehazten ditu.

Lortu informazio gehiago MTB entrenamenduei buruz:

Iturriak:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.fr

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com