5 gauza egin behar ez diren quad batean ibili aurretik

Zientzia etengabe eboluzionatzen ari da, baina badaude ziurtasun batzuk, batez ere quad-ra igo eta ibili aurretik saihestu beharreko gauzei dagokienez.

Hona hemen bizikletara igo aurretik egin behar ez dituzun 5 gauza. Zure burua edo bikotekidea haserretu nahi ez baduzu behintzat, zuk baino errazago saltatzen dituen igoerak.

Hala bada, 2. elementua gomendatzen dugu 😉 Ongi etorri!

Ez ezazu zeure buruari entzun

Mendiko txirrindulari gisa, ikasi zure burua entzuten eta zure gorputza entzuten. Mina edo nekatuta sentitzen bazara, irentsi zure harrotasuna eta hartu atseden egun bat. Dena oso erraza da!

Ez duzu ezer ahalegintzeko, ezer frogatzeko, eta ez, barkatu etsita, baina inork ez du benetan espero zure argazkiak sare sozialetan argitaratzea.

Hartu zure denbora eta aurkitu zer da onena zuretzat!

Asko eta asko jan

Begi-bistakoa da, baina beti komeni da hau gogoan izatea: ez mokadu ariketa fisikoa egin aurretik!

Lasterketa baino lehen boloñesa pasta 🍝ren osasunerako onurak entzun dituzu. Dagoeneko hori bizi izan baduzu, konturatu izan zara gehiegi kargatuta dagoen janaria ez dela ondo digeritzen ahalegina hasi eta gero, nahiz eta onuragarria dirudien dietari dagokionez.

Garrantzitsua da ordu zehatz batean jatea bizikleta gainean hobeto sentitzeko.

Tentsioa egiten ari zaren bitartean, digestio-prozesua moteldu egiten da. Odol-fluxua gure giharretara zuzentzen da, esfortzu fisikoak eraginda, eta jada ez da gure digestiora bideratzen. "Hemen, kaixo, kalanbreak, albo-ondorioak, goragalea, oka ere bai... Ados, mendiko bizikleta aurretik familia bazkaria, hau da azken aldia!"

Egin luzapen estatikoak

Azken ikerketek erakusten dute luzatze estatikoa ez dela onuragarria bizikletarentzat.

Izan ere, ikerketek ere frogatu dute luzatze mota hori ez dela onuragarria eta jarlekuan egiteko esfortzu handiagoa eskatzen duela.

Izan ere, 30 eta 60 segundo arteko tarte estatiko bat egiten duzunean, muskuluak luzatzen ditu, baina muskuluen eta garunaren arteko seinaleari ere eragiten dio. Azken honek muskulua "babestu" egiten du, muskuluen nekea ekiditen duen erreflexua eraginez. Horrela, muskuluak trabatu egiten dira eta ezin dira gehiago normalean uzkurtu. Erreflexu honek giharren indarra eta potentzia murrizten ditu laburki.

Aitzitik, beroketa dinamiko batek (etxeko ariketa-makina) muskuluak egoera erreal baten antzera mugitzeko aukera ematen du. Hau erabilgarria da.

Goizean gidatzen, urdaila hutsik egon gaitezke?

Goizean egiten duzun lehenengo gauza mendi bizikletako ibilbidea bada, bidaiaren aurretik ez duzu gosaldu beharrik, ordubete inguru urdaila hutsik irtetea oso ona baita.

Hala ere, goizean berandu gidatzen bazara, ezin izango zara jan gabe atera. Janaren eta ariketa fisikoaren artean gutxienez ordu bat egon behar da (egokiena 1 ordu).

Ondoren, egunean zehar mokadu txiki batzuk estrategia ona da odoleko azukrea egonkor mantentzeko.

Ez joan txokora

Goizeko mendiko bizikleta zalea bazara, baliteke kafea edatea saihestu behar izatea ibiltzen hasi aurretik, kafeinak hesteetako funtzioan eragina duela ezagutzen baita.

Utzi likidoak edateari irten baino 30 minutu inguru eta egin beti azken komuna irten aurretik.

Maskuriaren arazoak badituzu edo zure bidaian zehar gauzak nola joango diren ziur ez badakizu, ergelkeria litzateke zure ibilbidea komunean geldialdi batekin planifikatzea. Larrialdietarako toailatxo hezeak ere eraman ditzakezu.

📸 Kredituak: MTB Time