Nola ponpatu besoak motozikleta behar bezala ibiltzeko?
Deitzen den fenomenoa esku-ponpa Bizikletazaleentzat ezaguna. Askotan agertzen da berreskuratze tik motozikleta udaberrian edo jarduerarik gabe egon ondoren. buruz da mina в eskua eta besaurreak. Horrek zaildu egiten ditu hatzak normaltasunez mugitzea eta, beraz, txirrindularia arrisku potentzial batean jartzen du. V muskuluak se kontratuabeno-zirkulazioa oztopatu egiten da, eta gurpil zoroa gertatzen da kasuan kasuko muskulua itotzen denean odol metaketaren ondorioz.
Urrats sinple batzuek min jasangaitz hau azkar arintzen dute. Adibidez, ne Ez dago beharrik eramateko Denbora guztian eskuak luzatuta, altxa eskulekua eta mantendu bustoa ahalik eta zuzenen.
Zein teknika saihestu behar dira eskuak bihurritzeko?
Garrantzitsua da gidatzeko erosotasun ona izateko hori ziurtatzea muskuluak le eskua... Nagusiki aurretik la berreskuratze motozikleta geldialdiaren ondoren.
. txirrindulariak batez ere horrekin kezkatuta prestakuntza - eskua eskuak behar dituzten eskuzko transakzioak egiteko aukera gutxiago dutenean. Gehienetan, besapeak edo trizepsak sendotzean zentratzen gara. Baina beso osoan muskuluen oreka ona lortzeko, beharrezkoa da motozikleta eroso ibiltzeko, garrantzitsua da muskuluak bera Groupe gihartsua - bizeps eskuen gainetik.
Beso gihartsu batek erosotasun handiagoa dakar motozikleta maneiatzen denean eta baita gidatzen denean ere.
Besoak sendotzeko ariketa erraz batzuk
Motozikletaren eskuek jasaten dituzten kargak erreproduzitzeko, hau da, nolabaiteko inmobilismoa, posible da ahalik eta denbora gehien esekituta egotea. Barre konpondu.
Besoen muskulazioa orekatzeko, dumbbellekin entrena dezakegu, besoak txandakatuz. Besterik gabe, bi kiloko pisua edo ur botila handi bat erabil dezakezu. Gimnasiazko banda elastikoa ere erabil dezakezu bizkar atzetik pasatzeko, luzatuz, ukondoarekin hankak gorputz aldera makurtuz.
Aulki arrunt batean, emakumezko txirrindulariek flexioak ere egin ditzakete, esku-ahurrak aulkiaren aurrealdean jarriz eta besoak tolestuz eta gero gorantz bultzatuz, ukondoak gorputzaren kontra sakatuz.
Bereziki eskuragarri dagoen beste ariketa bat ukondoa banda elastiko batekin tolestea da. Esertzen gara, banda elastikoa oinen azpian lotzen dugu eta luzera aurrez aukeratutako banda elastikoaren muturrak hartzen ditugu tentsio ona sortzeko.
Aukeratzen duzun bodybuilding metodoa edozein dela ere, garrantzitsua da arnasa behar bezala kokatzea. Motozikleta zihoala arnasa berdin da garrantzitsua erlaxazioarekin batera, esku-ponpa batez ere oxigeno faltagatik dela dakigunean.
