Nola garatu muskuluak motoan hobeto ibiltzeko?
That piloter Zure motozikleta nekea, kranpak edo muskuluak paralizatu gabe, ona eskatzen du Estatu fisikoak... Huskeria dirudi, baina benetan oso garrantzitsua da lasaitasun osoz gidatu ahal izatea. Eta krisiak batzuetan espero baino azkarrago gertatzen dira.
Beraz, ondo prestatzen ari gara motoan ondo ibiltzeko.
Zein ariketa egin ditzaket ondo prestatzeko?
Neguko atsedenaldiaren ostean, ondo galdetzea souflea и Bihotza... Ordu erditik hiru ordu laurdenera laguntza edo bi ordu bike aste bat denentzako programa nahiko sinplea da. Il tona bihotza, hankei indarra emanez eta sabeleko gerriko forrua.
Serie batzuk PONTAK, hamabost minutu bi egunean behin, adibidez, eraginkortasunez handitzen hegats pektoralakondoren trizepsaondoren forearm и barruan. Zure ahaleginari etekinik handiena ateratzea eskatzen du vingtaine de PONTAK tartean minutuko atsedenarekin. Gogoratu jarraitu behar duzula Luzatzeak entrenamenduaren ondoren. Flexioak egiteko esaten dizutenean, ez kezkatu: barandaren gainean makur zaitezke, adibidez. Ez da lurrean etzan behar: ariketa askoz zailagoa da.
Hartu aurretik ibilbidea edo pista, berotzen beharrezkoa da. Hiru hurbilketa egin ditzakezu squat... Belaunikatu egiten zara, bizkarra zuzen mantendu eta besoak zuzen. Squat hauek egingo zaituzte aldakak arraio bizikletari eusteko. Hamar bat minututan osa ditzakezu. emandako laguntza.
Ahaztu neke fisikoa bidaia luzeetan
Lanera absondoren sheathing Ltd. taula ondo markatuta, nahiz eta hasieran segundo gutxitan eusten. Besterik gabe, "aulkia" egin dezakezu hormara bizkarra emanda eta 45 segundoz eutsi, minutu bateko atsedena hartu, gero berriro 45 segundoz, eta abar.
1,5 kg inguruko pisuarekin, muskuluak eraiki ditzakezu. sorbaldak motozikleta ibiltzean ere erabili ohi direnak. Lehenik eta behin, eduki besoak horizontalki luzatuta, gero altxatu eta jaitsi ahalik eta aldiz.
Saio anitz igeriketa zaldi denboraldia baino aste bat lehenago besoak, hankak eta sorbaldak, baita bizkarra ere, eraikitzeko modu oso polifazetikoa da.
Muskulaturari dagokionez ondo entrenatuta dagoen txirrindulari batek askoz ere gutxiago bizi du Esku-ponpa, oso fenomeno mingarria. Txapeldun izan gabe, zuk ere aukera dezakezuelektro simulazioa esfortzurako prestatzen zaituena eta laguntzen dizuna berreskuratu ondoren.
Laburbilduz, ariketa honek motozikleta errazago maneiatzen du, beraz, eraiki giharrak astiro-astiro.
