Nola hobetu zure erreflexuak mendiko bizikleta leunagoa lortzeko?

Imajinatu... Egun eguzkitsu ederra, basoko mendi-bide bikaina, dibertsio asko, bista bikainak. Egun bat goian!

Behera hasten zara aparkalekuraino iristeko eta han harriz, harriz, sustraiez eta zulo gutxirekin betetako bide oso aldapatsu batean aurkitzen zara 😬 (bestela ez da dibertigarria).

Ohartu ez genuen arrastoa, eta bolantea (edo hortzak, edo ipurmasailak) estutuz erasotzen duguna eta geure buruari esanez: "Igaro, pasa, pasa"Edo "Dena ondo egongo da"norbere burua konbentzitzeko metodorik onena zuretzat.

Hondoraino hondoratzen zarenean, ez dakizu datozen minak irteera osoarekin edo metro gutxi hauekin bakarrik lotzen diren. Noski, ez duzu ezer esango... duintasun eta berekoikeria kontua.

Hemen arazoa ez da irmoa zarela.

N º.

Erreflexuak eta mugimenduaren aurreikuspena bilatu behar duzu. Eta hau deitzen da..."Propriozepzioa"

Aurkitu ditugun definizioek ez digute askorik lagundu, horregatik, Pierre Miklich atletismo prestatzaileari galdetu genion ea argituko gintuen eta mendiko bizikletetan bere propiozepzioa nola lantzen duen azaltzen.

Airea bezain arina izan nahi dugulako 🦋 halako zailtasunak konpontzen ditugunean!

Propiozepzioaren definizioa... Ulertzen duguna

Propiozepzioaren definizio bat bilatzen dugunean, oso gauza abstraktu edo zientifikoen aurrean aurkitzen gara.

Adibidez, Larousseri kontsulta egin ondoren, honako definizio hau aurkitzen dugu:

“Sentikortasun propiozeptiboa interozeptiboa (barne-organoak ukitzen dituena), exterozeptiboa (azala ukitzen duena) eta sentsibilitate sentsoriala osatzen du. Horri esker, gorputz-segmentu bakoitzaren posizioa eta mugimendua jabetzea (hatz baten posizioa besteekiko, esaterako) eta inkontzienteki nerbio-sistemari behar duen informazioa ematen dio muskulu-kontrakzioak erregulatzeko mugimendurako eta postura eta oreka mantentzeko».

Bai, tira... horrek ez digu guztioi laguntzen! 😕

Beraz, Pierre Miklichek horrelakoak azaldu zizkigun, eta hor hobeto ulertzen dugu.

propiozepzioa, gure garuneko GPS bat bezalakoa da. Gure gorputzaren posizio zehatza 3Dn denbora errealean hautemateko aukera ematen duen nabigatzailea da. Horixe da gure mugimendurik txikiena posible egiten duena, hala nola idaztea, ibiltzea, dantzatzea, etab.

Mendiko bizikletan ibiltzen zarenean, zure GPSak okerreko bidea hartzen duzunean jakinaraziko dizu. GPSarekin kontuz ibiliz gero, ibilbide-akatsak ere aurreikus ditzakezu.

Tira, propiozepzioa gauza bera da. Lanak ahalbidetzen du hobeto koordinatu zure mugimenduak et mugikorragoa izan bakarka sartu "garbi ibiltzeko". 💃

Zergatik landu propiozepzioa mendiko bizikletan ibiltzen zarenean?

Horregatik, erreflexu kontua da.

Horiek hobetuz, mendiko txirrindularia bihurtuko da zorrotzagoa eta sentikorragoa egoera kritikoan. Ahal du oztopoak saihestu, larrialdiko balaztak egin, jauzi zorrotzak erortzea ekiditeko. Ibilbide teknikoak gainditzeko bilatzen ari garen guztia, artikuluaren hasieran aipatu duguna.

Lan propiozeptiboak 4 puntutan funtzionatzen du:

• artikulazioen indartze sakona, batez ere orkatila, belauna eta sorbalda.
• gihar tonuaren garapena.
• gihar ezberdinen arteko koordinazioa.
• gorputz-pertzepzioa.

Ikusten duzuenez, propiozepzioa lantzea ez da profesionalentzat bakarrik. Aitzitik, oso gomendagarria da guztiontzat eta edozein adinetan, mugimendu erreflexuak garatzea ahalbidetzen duelako arrisku posiblea saihesteko garuna pentsatzera behartu gabe. Zure gorputzak, zure muskuluek badakite zer egin.

Mendiko txirrindularientzako 4 propiozepzio ariketa

Ariketa 1

Gutxi gorabehera ezegonkorra den gainazal batean (apar-matea, koltxoia, burkoa), zutik hanka batean. Erabili beste hankarekin kulunkatzea modu dinamikoagoan lan egiteko.

Ariketa № 1 bis.

Saiatu ariketa bera begiak itxita segundo batzuetan.

Aholkua: Ariketa honen zailtasuna handitu, gero eta gehiago desegonkortzen saiatuz.

Ariketa # 2

Hanka batetik beste hankatik salto egin. Jauzian zehar hainbat pauso eman ditzakezu, zabalera gehiago edo gutxiagorekin. Horrek orkatilen egonkortasuna hobetuko du. Zailtasuna areagotzeko, saiatu ariketa atzerantz egiten.

Aholkua: handitu zure jauziaren luzera

Ariketa 3

Eskuratu eskegigailu gisa balio duen mendiko bizikletako eskegigailua edo egurrezko heldulekua, eta 40 eta 50 cm-ko altuera duen egurrezko kaxa edo eskailera bat (bi oinekin salto egiteko leku nahikoa duen kutxa bat).

Hartu esekigailua, eutsi mendiko bizikletaren altueran eta saiatu egurrezko kaxa batera jauzi egiten oinak batera.

Ariketaren zailtasuna handitu azkarrago, gorago, atzera (maldan behera), etab.

Aholkua: hartu etapaka!

Ariketa 4

Erabili oinetakoak edo trakzio ona duten beste oinetakoak. Aukeratu harkaitz edo itsaslabarrak dituen gune natural bat.

Egin salto txikiak harriz harri, arriskuan jarri gabe. Kate-jauziak, konfiantza hartzen duen bitartean, gero eta azkarrago izaten saiatu.

Aholkua: ez saiatu jauzi handirik egiten, helburua zehaztasuna eta abiadura dira!

kreditu

Eskerrik asko:

• Pierre Miklich, kirol entrenatzailea: 15 urtez XC mendiko bizikletak lasterketetan aritu ondoren, eskualdeko lasterketetatik hasi eta Frantziako Koparaino, Pierrek bere esperientzia eta bere metodoak besteen zerbitzura jartzea erabaki zuen. Ia 20 urtez, pertsonalki edo urrunetik, kirolari eta ardura handiko pertsonak entrenatu ditu.
• Aurelien Vialatt argazki ederrengatik