Nola sortu MTB Lasterketa Prestatzeko Egutegia
Edukia
Aaaa udazkena 🍂, gure basoen kolore ederrak, euria, lokatza eta ibilaldi baten ostean tximiniaren ondoan ardo bero bat edateko gogoa!
Denboraldi hau sasoirako egutegia prestatzeko eta aurten biziko ditugun aipagarrienak antolatzeko une egokia da, pentsatu behar ez dituzun garai horiek kontuan hartuta: martxoan negozio bidaia handia, apirilean zure lagunik onenaren ezkontza. , zure ilobaren bataioa maiatzean, etab.
UtagawaVTTn, zure prestaketa antolatzen laguntzea gustatuko litzaigukeela pentsatu genuen, baina Internet osoan aurkituko dituzun aholku klasikoak eman gabe.
Horregatik, profesional bati aholkua eskatu diogu: Pierre Miklich.
Zenbat denbora behar da prestatzeko?
Gertaeren hautaketak koherentea izan behar du.
Zein ekitalditan zentratu nahi duzu aurten? Zein lasterketa ez duzu galdu nahi?
Zure denbora-lerroa helburu honen inguruan eraikiko da. Data zehatz horretarako prestatuko zara eta beste lasterketa batzuk hautatuko dira zure prestaketaren barruan. Inoiz lasterketarik egin ez baduzu, zure etxetik gertu dauden jarduerak lehenestea gomendatzen dizugu bidaiaren estresa eta nekea saihesteko.
Aukeraren inguruan erabaki gabe bazaude 🙄, egin zure aukera beste irizpide batzuen arabera:
- sortutako kostuak (erregistroa, garraioa),
- ekitaldiaren aintza,
- eskakizun teknikoen maila,
- maila ezberdintasunak, etab.
Prestatzeko behar den denborari dagokionez, 3 aukera daude:
| Helburua | Amaitu lasterketa | Egin emanaldia | Proba luzea |
|---|---|---|---|
| Prestatzeko denbora | 3 hilean | 4 hilean | 6 hilean |
Gomendagarria da astean 4 saio inguru antolatzea zure mugen, denboraldiaren eta zure helburuaren arabera.
Uste denaren aurka, neguko jarduera gehiago programatu... Planifikatu astean 5 saio tonu-jaitsierari eta pisu-gainera posibleari aurre egiteko. Ondoren, jarduera laburragoak eta anitzagoak programatuko dira.
Kudeatu programazioaren mugak programatzean... eta motibazioa murriztu
Lasterketak aldez aurretik planifikatzea - bai, noski, batez ere atzera irabazi nahi baduzu. Eskerrik asko sentsazioagatik! 🙄
Baina udazkenean planifikatzen hasten bagara, tentagarria da geure buruari esatea: “A, ez, baina urte amaiera, Gabonak eta konpainiak direla eta, 2 astetan ez dut bizikleta ukituko. Eta azaroan euria egiten du denbora guztian. Urtarrila espero dut entrenatzeko! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.
Entrenamendua kanpoan ibiltzera behartzen ez zaituen eguraldiarekin uztartzeko, ekitaldi profesionalak edo familiarrak (maiatzean ezkontza eta bataio ezagunak...), zure saioak beste edozein bilera bezala planifikatu eta haiei eustea da irtenbiderik onena. Hau. Gogor samarra 🌲 aholku gisa, baina jakin behar duzu zer nahi duzun!
Eguraldi onarekin sasoi fisiko bikainean egon nahi al duzu amets egiten zaituen lasterketarekin parekatzeko? Beraz, pentsa zure entrenamenduak datazio gisa. im-man-qua-bles !
Zure buruari esaten hasten bazara "Oh, ez, gaur gauean, gehiegi jan dut gaur arratsaldean". (beste hitz bat esatea da "Alferra naiz"), zure prestaketa-egutegia armairuko goiko apalaren atzealdeko kutxa batean gorde dezakezu 🔐. Laburbilduz: ahaztu!
Laguntza, oso alferra naiz!
Zorionak, gizakia zara! 💪
Bakardadea + Monotonia = asperdura bermatua
Beraz, ez ahaztu besteekin entrenatzea.
Ez dago horrelakorik motibazio falta gainditzeko eta zure maila ebaluatzeko:
- talde-efektua gora egiten du: geure buruari erronka egiten diogu, gure burua konparatzen dugu.
- zure maila edo arlo teknikoa partekatzea eta ebaluatzea errazagoa da taldean egitea.
- dibertigarriagoa da taldean lekuak gelditzea eta kontenplatzea bakarrik egotea baino.
- Segurtasunaren alderdia garrantzitsuagoa da taldeetan (lehen sorospenak, laguntza, etab.).
- Eredu berriak ezagutzea: zure lagunei jarraitzea eta eredu berrietara egokitzea emankorra da.
Gainera, prestatzerakoan, kirol osagarriak erabili. Gure mendiko bizikleta, maite dugu, bai! Baina 6 hilabete astean 5 ikasgairen arabera, bada zerbait nazkagarria hala ere.
Pentsa igeriketa 🏊, muskuluak eraikitzen, trail running, eskalada edo errepideko bizikletan 🚲 benetan nahi baduzu!
Inspirazioa behar duzu muskuluak eraikitzeko entrenamendurako? Pierre Miklich-ek bere praktika-orrietako bat partekatzen digu.
GPS edo telefono mugikorreko aplikazioen fabrikatzaileekin ere izan dezakezu zure jarduerak planifikatzen laguntzeko: Garmin Coach, Runtastic edo Bryton Active eta askoz gehiago.
Zer gertatzen da prestatzen ari garen bitartean geure buruari min egingo bagenu?
Oh... fisikoki min ematen du, baina egoari ere bai. 🚑
Iraganeko haserre eta frustrazio unea, atzeratu zure lehiaketaren ordutegia. Zure gogoko kirola kentzen dizuten zalantza eta ondoeza une hauetan, saiatu zure errekuperazioan pentsatzen:
- Zein ariketa egingo ditut muskuluak gal ez daitezen?
- nola lan egin dezaket nire arnasketa trauma izan arren?
- zein tresnak lagundu didate?
Pazientzia izan eta lasai egon, gehiegizko lesiorik azkarregi berreskura ez dadin. Lesioaren larritasuna gorabehera, gorputzak denbora behar du suspertzeko.
Erronka jarri nahi al diozu? Ez dago arazorik, jolastu zure mandoarekin. Baina zure gorputzak beti izango du azken hitza!
5 aholku laburbiltzeko
Beraz, hona hemen Pierre Miklich-en 5 aholku denboraldia prestatzeko:
- idatzi zure helburuak eta prestatu gutxienez 4 hilabete lehenago
- blokeatu zure entrenamenduak edozein bilera bezala eta ezarri atseden orduak larritu ez zaitezen
- multikirola egin
- talde ibilaldiak planifikatu
- entzun zure sentimenduak eta zure gorputza
Hornitzeko ekipoak
Ezer berezia :
- GPSa edo konektatutako erloju bat zure kirol-jarduerak behar bezala kudeatzeko, dedikatu webgune baten bidez emandako informazioa erabiliz. (Are hobe kardio edo kadentzia sentsoreak badituzu)
- giharrak indartzeko ekipamendu minimalista eta osagarriak: power banda elastikoa, fisioterapiarako baloia (Diametroa 80 cm inguru).
Le Roc d'Azurrako prestatzen
Aholku hauek ilustratzeko ezer hoberik ez dago denboraldiko mendi bizikletako proba enblematikorako prestatzeko egutegia praktikan jartzea baino.
Entrenamendu plana osatzeko
Zure buruari erronka egiteko entrenamendu plana
kreditu
Eskerrik asko:
- Pierre Miklich, kirol entrenatzailea: 15 urtez XC mendiko bizikletak lasterketetan aritu ondoren, eskualdeko lasterketetatik hasi eta Frantziako Koparaino, Pierrek bere esperientzia eta bere metodoak besteen zerbitzura jartzea erabaki zuen. Ia 20 urtez, pertsonalki edo urrunetik, kirolari eta ardura handiko pertsonak entrenatu ditu.
- Frederic Salomon-ek Azur Kosta prestatzeko bere planak argitaratzeko baimena emateagatik.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET argazki ederretarako 📸
