Antolatu atsedenaldiak autoz bidaiatzean
Gauez ibiltzea askoz erosoagoa da (trafiko gutxi, semafororik gabe), baina, bestalde, kontzentrazio handiagoa eskatzen du. Gorputza, batez ere zentzumen-organoak, askoz azkarrago nekatzen da. Gainera, iluntzean, gure erloju biologikoak zentzumenak "isilarazi" egiten ditu, gorputza lotarako prestatuz.
Gauez ibiltzea askoz erosoagoa da (trafiko gutxi, semafororik gabe), baina, bestalde, kontzentrazio handiagoa eskatzen du. Gorputza, batez ere zentzumen-organoak, askoz azkarrago nekatzen da. Gainera, iluntzean, gure erloju biologikoak zentzumenak "isilarazi" egiten ditu, gorputza lotarako prestatuz.
Gauez bidaiatzea erabakitzen badugu, freskatu egin beharko genuke; hobe da egunean zehar jarduera gogorrak saihestea eta arratsaldean siesta egitea erabakitzea. Gogoratu otordu handiak saihestu behar dituzula gidatzen hasi aurretik eta gidatzen bitartean, baita atsedenaldietan ere. Elikagai asko jan ondoren, lozorroan erortzen gara, zirkulazio-aparatuko odol gehiena digestio-aparatura doa gero, eta elikagai kopuru handia digeritzen zentratzen da, horrela garunaren pertzepzioa eta gaitasuna ahulduz.
IRAKURRI ERE
Ez ahaztu bonbillak oporretara zoazenean
Prestatu zure autoa bidaiarako
Gogoratu bidaia luzeek, batez ere autobideetan, gidaria nekatzen dutela. Gidatzea monotonoa bihurtzen da eta zentzumenak "baretu" egiten ditu, gerora larrialdi kasuetan erabakiak hartzen dituztenak. Bakarrik bidaiatzen bagara, merezi du lagunei deitzea, bozgorailutik noski. Konpainian bidaiatzen dugunean, saia gaitezen elkarrizketari eusten.
Egun bero batean bidaiatzen denean, likidoak, baita elektrolitoak eta azkar xurgatzen diren azukreak ere, gure garunaren "erregaia" direnez, bete behar dugu. Azukre maila baxuek logura eragiten dute, nerbio-sistemaren haustura (nerbio-eroapenaren hondatzea, horrek erreakzio-denbora handitzea esan nahi du). Izostar, Powerade eta Gatorade bezalako edari isotonikoak oso gomendagarriak dira. Edari energetikoak ere laguntzen dute, baina ez gehiegi gehiegi. Kafea ere irtenbide ona da logura duzunean, hala ere, gogoratu edari deshidratatzailea dela.
Eguzkitako betaurrekoek gure begiak izpi ultramoreetatik eta argi distiratsuegietatik babesten dituzte. Eguzkiaren izpiak pasatzen diren autoen leihoetan islatzen direnean berehalako distira larria izateko aukera gutxitzen dute. Atsedenaldiak hartzeaz gogoratu behar dugu. Geldialdi labur batek ere gure gorputza nabarmen berreskuratuko du. Bada idatzi gabeko arau bat dioena: 20 minutu atseden hartu gidatzen bi orduz behin.
Kotxe bat gidatzen dugunean, posizio berean esertzen gara denbora guztian, gure gorputzeko zirkulazio periferikoa nahasten da. Atsedenaldian autoa utziko dugu. Ondoren, ariketa fisikoa egitea gomendatzen da gure sistema estimulatzeko 
errekurtsoa. Horrek garunaren eta, beraz, gure zentzumenen elikadura areagotuko du. Bidaia etxean planifikatu behar da - noiz, non eta zenbat atseden hartzen dugun. Aukera dezagun etenaldi luze bat lo berreskuragarriarekin konbinatuta - 20-30 minutu lo egiteak onura handiak ematen dizkigu. Gure autorako ekipamendu osagarrietan ere inbertitu dezakegu, eta horrek eragin positiboa izango du gure bidaiaren kalitatean. Aire girotua lagungarria da eta aparteko argiak gauez ikusmena hobetzen du.
Gurutze-kontrola erostea merezi du. Batez ere autobideko tarte luzeetan lagungarria, gailuak autoa abiadura konstantean mantentzen du, ondoren oinak, orkatilak eta belaunak mugi ditzakegu. Beheko muturretatik geldirik dagoen odola xukatuko dugu. Hau bereziki lagungarria da odol-koagulaziorako joera duten pertsonentzat.
Wojciech Ignasiak medikuak egin zuen kontsulta.
