Nola egon esna gauez gidatzen ari zaren bitartean
Estatistika ofizialen arabera, gauez gertatzen den laugarren istripua gidaria gurpilean lo hartu izanaren ondorioz gertatzen da. Arrazoi nagusia nekea da, beraz, motorzale bakoitzak jakin beharko luke zer egin bolantean lo egin nahi duzunean.
Nola ez lo hartu gurpilean: aholkuak, modu eraginkorrak, mitoak
Gaueko bidaia luzea zama larria da bai gidari afizionatuarentzat bai profesionalarentzat. Monotoniak, ikusgarritasun minimoak eta lotan dauden bidaiariek gidariaren zaintza baretzen dute eta loak hartzeko gogoa eragiten dute. Gidatzean logurari aurre egiten laguntzen dioten metodoak jakin behar duzu, eta horietako zeintzuk diren mitoak eta ez duten esperotako efektua.
Aldizkako geldialdiak
Bidaia luze batean 200-250 km behin gelditzea gomendatzen da. Horren ostean, 10-15 minutuz autotik atera behar duzu, aire pixka bat hartu, honek logura kentzen lagunduko du eta nekea arintzen lagunduko du.
Kafea eta edari tonikoak
Loari aurre egiteko lehen moduetako bat kafea da, zurekin errepidean eraman dezakezuna edo edozein gasolindegitan erosi dezakezuna. Metodo benetan eraginkorra da, baina kafea gidariarentzat kontraindikatuta ez badago. Kontuan izan produktu faltsu asko daudela, beraz, hobe da ehotutako kafe naturala erabiltzea, berehalako edo kafe edariak baino.
Batzuentzat kafe edo te sendo bat nahikoa da animatzeko, beste batzuentzat, berriz, litro erdiak ere ez du balio. Horrez gain, lemongrass, ginseng, eleutherococcus decoctions ondo tonifikatuta daude. Edari tonikoen iraupena 2 ordukoa da. Egunean 4-5 edalontzi baino gehiago edatea kaltegarria da, negatiboki eragiten dio bihotzari.
Ez ahaztu kafeak teobromina duela, eta horrek pertsona bat pixka bat lasaitzen du eta lasaitzen du. Beraz, edan arretaz.
Ekilore-haziak
Haziak edo fruitu lehorrak bezalako elikagaiak jateak lagun dezake. Erabilera bitartean, pertsona batek mugimenduaren monotonia hausten duten zeregin osagarriak egiten ditu eta gorputza aktiboago lan egiten hasten da. Abisu nagusia ez jatea da, asetasun sentsazioak logura eragiten baitu.
Arreta kontzentrazioa
Loguraren lehen zantzuetan, alaitzeko, kontzentratzea gomendatzen da. Datorren autoen markak zehaztu ditzakezu, zutoinak edo seinaleak zenbatu ditzakezu, horrek trafikoaren monotonia dibertsifikatzen lagunduko du eta loa urruntzen lagunduko du. Ezin duzu elementu bakar batean zentratu, esate baterako, markaketa.
Zitrikoak
Fruitu zitrikoek azido glikoliko kopuru handia dute, eta horrek efektu toniko eta bizigarri du. Limoi edo laranja bat erditik moztea eta aldian-aldian usaintzea gomendatzen da. Zitrikoak xerratan moztu eta gidariaren ondoan jarri edo zintzilikatu ditzakezu. Are efektu handiagoa lortzeko, limoi xerra bat jan dezakezu. Horrelako ekintzak gorputza 3-4 orduz aktibatzen laguntzen dute.
Ez jan
Edozein bidaia baino lehen, gauez barne, ezin da transferitu. Hobe da janaria zurekin eramatea, pastelak, ogitartekoak, txokolate beltza izan daitezke. Ez duzu janari asko jan behar, logura hiltzeko nahikoa. Horrez gain, bidaian zehar ur arrunt edo beste edari asko edatea gomendatzen da.
Musika eta kantua
Musika alaiak eta abestiak abesteak gorputza dinamizatzen laguntzen du. Ezin duzu musika lasaia edo audio libururik entzun, horrek kontrako efektua izango baitu eta are gehiago lo egin nahi izango duzu. Musika entzutea ez ezik, ozen abestea gomendatzen da. Aldi berean, biriketara odol-jarioa handitzen da, eta hitzak gogoratzeak garuna aktibatzen du.
Animatzeko, gidari batzuek normalean entzuten ez duten musika pizten dute eta horrek gogaitzen ditu, honek ere loa modu eraginkorrean kentzen du. Solaskide interesgarri eta aktibo batek musika eta kantua ordezkatu ditzake. Elkarrizketa interesgarri batek lotik kentzeaz gain, denbora azkarrago pasatzen da. Gogoratu behar da neke handiarekin, musikarik ozen eta azkarrenak ere ezin izango duela lotik desbideratu, beraz, gelditu eta atseden hartu behar duzu.
tenperatura hotza
Normalean gauez freskoa izaten da eta sarritan gidatzaileek barruko berogailua pizten dute denboraldi epelean ere. Ezinezkoa da kotxea barruan bero egotea, horrek logura eragiten baitu. Eguraldi beroan, gainera, ez da gomendagarria aire girotua erabiltzea. Hobe da leihoa irekitzea. Aire freskoa sartuko da kabinan eta gorputza oxigenoz aberastuko da, eta nahikoa ez denean, lo egin nahi duzu. Ur freskoarekin garbitzeak loa kentzen laguntzen du.
kargatzen
Jarduera fisikoak loa kentzen laguntzen du. Ariketa errazak egin ditzakezu gurpiletik altxatu gabe. Horretarako, muskulu desberdinak tenkatu eta erlaxatu. Une honetan, leihoa ireki behar duzu aire freskoa kabinara sartzeko.
Gelditu, irten, okupatu, lurretik bultza egin dezakezu, beso eta hankekin mugimendu aktibo batzuk egin. Horrek odol-zirkulazioa aktibatzen laguntzen du. Batzuek oinetakoak kentzen dituzte, belarriak igurtzi, begi-globoak masajeatzen dituzte, masaje horrek gorputza tonifikatzeko eta logura kentzeko aukera ere ematen du.
Edari energetikoak eta pilulak
Edari energetikoen ekintza kafeina eta hainbat gehigarritan oinarritzen da. Edari toniko naturalak baino azkarrago jokatzen hasten dira eta denbora luzeagoan. Arriskua da halako edariak giza gorputzean banaka jardutea. Haien eragina berehala sentitzen ez baduzu, orduan ez duzu dosia handitu behar, beste aukera bat bilatu behar duzu. Edariak ez dira osasungarriak eta ez dira gehiegi erabili behar (eguneko hiru dosi baino gehiago).
Aukera erosoagoa energia pilulak dira. Leku gutxi hartzen dute eta beti eskura egon daitezke. Hemen ere kontuan hartu behar da horrelako drogek bihotzaren karga areagotzen dutela eta ez direla gehiegi erabili behar. Edari energetikoek indarraren gorakada azkarra eragiten dute, baina pixka bat igaro ondoren beherakada nabarmena da, eta horren ondorioz pertsona bat larrituta eta logura sentitzen da, beraz, ez da tratu txarra eman behar.
Nekearen alarma elektronikoak
Auto modernoak neke-alarmak dituzte. Elektronikak gidatzeko estiloa, begien portaera kontrolatzen du, eta gidaria lo hartzen ari dela ohartzen bada, soinu-alerta pizten du. Fabrikatzaileak autoa ekipamendu horrekin hornituta ez bazegoen, gainera instalatu daiteke. Bluetooth entzungailu baten antzekoa da eta pertsona bat "keinua egiten" hasten denean, seinale ozen bat igortzen du.
Beste modu batzuk
Hiri-moduan gidatzen denean, gasak eta film koipetsu bat finkatzen dira autoaren leihoetan eta optiketan. Egunean zehar ia ikusezinak dira. Gauez, horrelako pelikulak argia errefraktatzen du eta horrek begiak nekatu egiten ditu. Neke gehigarriak logura ere eragiten du. Gaueko bidaia luze baten aurretik, garbitu ondo leihoak, barrutik zein kanpotik.
Gainera, merezi du zuk zeuk erostea tabakoa - usain indartsuekin, logura azkar atzera egingo da.
Beste modu fidagarri bat aurpegia ur freskoarekin garbitzea da. Horrek oso nekatuta dagoen gidaria ere pixka bat alaituko du.
Bideoa: nola ez lo hartu gauez gurpilean
Pertsona bakoitza indibiduala da eta neke-atalase ezberdina du. Beharrezkoa da modu eraginkorrean laguntzen dizun logurari aurre egiteko metodoa erabiltzea. Garrantzitsua da loguraren unea ez galtzea, eta neurriak garaiz hartzea. Loa lo egiteko sendabiderik onena da. Benetan lo egin nahi baduzu eta ezerk laguntzen ez badu, gelditu eta atseden hartu, normalean 30-40 minutu nahikoa izaten dira.
