Egon sasoian udarako
Zure gorputza (eta, bide batez, adimena) arazo handirik gabe zaindu dezakezu, baita zure apartamentuko erosotasunetik ere. Behar duzun guztia asmo onak eta osagarri batzuk baino ez dira eraginkortasunez entrenatzen eta otordu osasuntsu eta goxoak prestatzen laguntzeko - aurretik eta ondoren.
Etxeko entrenamenduak plazer hutsa dira
Ez dago beti gimnasiora joateko astirik eta gogorik. Korrika edo bizikleta luze bat egiteko bezala. Haien garaia iritsiko da tenperatura apur bat atseginagoa bihurtzen denean. Baina orain zure gorputza lantzeko aukera duzu! Hasi oinarrizkoetatik. Lehenik eta behin, ariketa esterilla on bat beharko duzu. Yogan inspiratutako birak, bihurguneak edo jarrerak lurrean egitea frustragarria eta are arriskutsua izan daiteke. Eman zeure burua gainazal leun, bero-isolatzaile eta irristagaitza, eta entrenamendua atseginagoa izango da.
Bigarrenik, ekipamendu egokia. Hori gabe ere entrenatu dezakezu - luzaketak, oinarrizko ariketak, zumba, aerobic edo salsa inspiratutako klaseak - Interneten aurkitutako testu-liburua edo zure ametsetako entrenamendu DVDa besterik ez duzu behar eta kitto. Baina zure mugimenduak are eraginkorragoak eta atseginagoak izango dira, adibidez, salto-soka bat, elastikoak luzatzen badituzu edo ariketa-pilota bat erabiltzen baduzu.
Lorategira salto egin dezakezu zure ohe elastikoarekin. Dibertigarria besterik ez da!
Zer moduz bizikleta magnetikoa? Kanpoko eguraldia edozein dela ere pedalea dezakezu. Jarri telebistaren aurrean, piztu zure saio gogokoena eta pedalea egin are kilo gehiago kentzen dituzun bitartean. Bakarrik ordainduko du! Telefonoa bolantean jar dezakezu, entzungailuak jarri eta musikaren mundura nabigatu ere egin dezakezu, kilometrajea kontagailuan agertzen denean ere ez zara ohartuko.
sukaldean sartu
… Ariketa ez baita dena. Txanponaren beste alde bat dago. Jakina, elikadura osasuntsuaz ari naiz. Ezabatu osasungaitzak diren elikagaiak dietatik, batez ere trans gantzekin (adibidez, patata frijituak, patata frijituak, etab.), gehiegizko gatz eta azukrez betetako "zaborra". Horrek ez du zertan esan nahi zure dieta aspergarria eta txarto bihurtuko denik. Bestalde. Ezagutu barazki, fruitu eta "superelikagaien" mundua (adibidez, kinoa, chia haziak, artatxikia, goji baia eta abar) bitaminaz eta mineralez beteta, eta berehala sentituko duzu plazer eta energia gorakada.
Ideia ona da irabiagailu profesional bat erostea, adibidez. Hemen koktel osasuntsu eta goxoenak prestatu ditzakezu. Eredu onenetan, aipatutako koktelak nahastu ez ezik, izotza xehatu edo barazkiak eta belarrak moztuko dituzu. Beraz, inbertsioa azkar ordainduko da. Zer sukaldatu forman egoteko? Anima zaitez adituek prestatutako errezetetan. "Annaren sukaldaritza osasuntsua" - Anya Levandovskaya egilearen errezetak dira. Eta bera da Robert ospetsuaren dietaren atzean dagoena, beraz, ezin da oker egon. Erreparatu ere "Goiz goxoa. 101 gosari errezeta goxo eta osasuntsu. Beata Sniechowska Masterchef-eko irabazleak ogitartekoak edo arrautza nahasiak alternatiba osasuntsu bat dagoela frogatuko dizu; azken finean, gosaria eguneko otordurik garrantzitsuena da!
Egin zure bizimodu osasuntsua. Hasieran zaila izan daiteke, baina hilabete batzuen buruan konturatuko zara zein ona izan den erabakia. Figura, osasuna eta ongizate orokorra lortzeko. Beraz, eman lehen urratsa gaur!
